今年も教えてください！
新コースのポイントは？トレーニングの注意点は？

トレーニングの時から補給の練習、本番仕様のアイテムを！

大会まであと約１カ月を切りましたが、皆さん練習は順調に進んでいますか？宮古島大会は暑いので脱水症状や熱中症にならないように、ドリンクとエネルギー補給計画を立てていきましょう。バイクコースは序盤フラット基調で気持ち良くスピードに乗れます。そういう時は補給を疎かにしがち。すると後半のバイクとランに響きます。私は宮古島大会初出場の時にバイクで熱中症になり、レース後39度の熱が出て翌日の表彰式に出られず、帰るまでずっとホテルで寝ていました。そうならないように、小まめに給水をして熱中症を防ぎましょう。

私は宮古島大会のコースは9割以上DHポジションで乗ります。補給する度にボトルを取って飲むのは面倒なため、DHバーの間にストロー付きのハイドレーションボトルを付けて、DHポジションのままで飲みます。またエイドステーションでは水ボトルをもらい身体にかけて冷やしながら乗っています。しっかり飲んで身体に水を掛けてバイクパートを乗り切りましょう！

次にエネルギー補給ですが、私はレース時のバイクでは1時間に約330kcalほど（ドリンクとジェル）摂っています。バイクでしっかり補給することで、ランパートを最後まで走り切れます。練習時はコンビニエンスストア等に寄って、休憩を取りながら補給されると思います。練習の時からレースを想定して動きながら補給することに慣れていきましょう。身体に合うもの、美味しいものを練習しながら見つけてください。
宮古島は暑い為に攣る方が多いので（私も昨年ランの最後の坂で太ももを攣りました）、電解質を含むドリンクや塩タブレットも今からテストしてください。ランはエイドステーションがありますが、暑さが不安な方は自分でドリンクを持って走れると良いと思います。私も今年はボトル、ジェル、塩分を持ち、スペシャルニーズも活用して走る予定です。前回のコラムに各パートの補給食の写真を載せているのでぜひご覧ください。

また、風が強く吹いている日が多いのも宮古島大会ならでは。当日にならないと風の強さはわからないですが、だいたい後半は風が強くなってきます。特に1周目は飛ばしすぎないように心がけましょう。心拍やパワー計測をしている方は常にチェックしながらペースマネジメントを。普段の練習でも同じように、前半飛ばさないように気をつけてみてください。できればレースと同じ距離か時間を乗ってシミュレーションできると良いですね。ペースはバイクもランも話ができる程度のスピードで。毛細血管を増やし長時間動ける身体になります。

宮古島の海の美しさを満喫しましょう！

改めて言うまでもありませんが、宮古島は観光地としても大人気です。大会の前後は時間がないという方も多いかもしれませんが、大会にリラックスして臨むためにも美しい景色を見に行って欲しいです。レース中は池間大橋で美しい海を見られます！

バイクコースの試走ができる方は、東平安名崎がオススメ！道の両サイドに海が広がり、開放的な気分を満喫できるはず。灯台の近くのあずまやには宮古島大会のマークが描かれています。レース中は見られないと思うので、試走がてらぜひ行ってみてください。東平安名崎からスタート地点の東急ホテルまでは約23kmあり、バイクだとちょっとハードなので車が良いですね。早めに入る方はバイクでぜひ！この区間はまたアップダウンがあるので、どれくらいの斜度なのかを見ておけると安心です。

それ以外にも宮古島には絶景のビーチがあります。そのひとつが下地島にある17END（ワンセブンエンド）と呼ばれる場所があります。ここは下地島空港のすぐそばにあり、飛行機の離発着を間近で見られる場所としても有名です。飛行機が行き来する様子は迫力満点で、マニアではなくても魅了されるはず。とてもきれいなので、ぜひ一度訪れてみてください。

八重干瀬（やじび）もおすすめのビーチエリアです。私は入ったことはありませんが、3月頃からシュノーケリングのツアーが開催されています。また、ダイビングスポットとしても人気の場所だと聞きます。美しい珊瑚や南国の魚たちを眺めに行くのもお勧めです。

（写真提供：umisora385）

海を満喫するサップやカヤックなどのマリンアクティビティや、子供も楽しめるシーサー作り体験なども人気です。応援して下さる方やご家族と一緒に楽しめるアクティビティがいろいろとあるので、興味のあるものにチャレンジするのもいいですね。
　大人だけの観光ならば泡盛の醸造所の見学もあります。醸造所を何か所か巡るツアーもありますし、もちろん試飲も可能です。ただし練習やレースに響かない程度にしてくださいね！

島の美味しいものもたくさん味わってみて下さい

宮古島では、南国の島ならではの食文化も満喫できます。私のお気に入りは、ツンフグ牧場のヤギミルクソフトです。ヤギと聞くと独特の香りがある肉を想像されると思いますが、クセなく濃厚な味わいでとても美味いです。トライアスリートのご夫婦がオーナーなので、レースのポイントや観光スポットを聞けるかもしれません。

フルーツが好きならば、ユートピアファーム宮古島に行ってみてください。完熟マンゴーの栽培の見学やマンゴープリンやマンゴー、バナナ、パッションフルーツなどのソフトクリームが食べられるフルーツパーラーもあります。また、ブーゲンビリアやハイビスカスが咲き乱れるフラワー園もあるので、のんびりと楽しむことができます。

　伊良部島にある浜口水産も練習の途中にたまに立ち寄っています。まず目に入る壁アードが可愛い！ここは、島で獲れた新鮮な魚の天ぷらが食べられるところ。こちらの天ぷらはモチモチしていて美味しい！飲み物も販売しているので、近くを通ったらのぞいてみて下さい。

練習中の昼ご飯によく立ち寄るのは丸吉食堂です。大きなソーキとにんにくが効いた宮古そばが人気。みなと食堂もよく行きます。アーサが練り込まれた麺が美味しいです。どちらもバイクコース付近なので気になる方は試走がてら行ってみてくださいね。
　宮古島には、いろいろと美味しい食べ物、レストラン、食堂、ライブ居酒屋などがあります。人気のお店は予約必須です。宮古島の夜を仲間やご家族と楽しんでください。